الرئيسية » المدونة » العناية بالشعر » أفضل 10 اطعمة تساعد على نمو الشعر

أفضل 10 اطعمة تساعد على نمو الشعر

عندما تعاني من تساقط الشعر، ستهرع بلا تفكير نحو منتجات تحفيز نمو الشعر بسرعة من فيتامينات ومكملات غذائية ومستحضرات العناية بالشعر. قد يكون لهذه المنتجات فائدةٌ كبيرة وقد لا يكون – في حال غياب الشرط الأهم وهو الحمية الغذائية المناسبة وتناول اطعمة تساعد على نمو الشعر! ينمو الشعر بمعدل 1.25 سم شهريًا و 15سم سنويًا، لكن يعتمد هذا على عوامل أخرى مثل الجينات والعُمر والنوع والصحة العامة للجسم. بينما لا نستطيع نحن التحكم في مثل هذه العوامل، هناك عوامل أخرى لها نفس قدر الأهمية يمكننا التحكم بها مثل الأطعمة التي نتناولها.

تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل كبير على تحفيز نمو الشعر بسرعة وملمسه وقوته وحيويته، بل تؤثر على صحة أشياء أخرى مثل الأظافر والبشرة. ومن أجل معرفة ما هي مشكلة شعرنا، علينا أن نعي أن الشعر بحاجةٍ إلى عناصر معينة مثل فيتامين ب و د و المعادن مثل الزنك والسلينيوم وغيرهم. إن النقص في مثل هذه العناصر سيكون سببًا رئيسيًا نحو تهالك الشعر. لذلك، اقرأ في هذه المقالة عن أفضل اطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته. 

لذلك، إقرأ في هذه المقالة عن افضل الاطعمة لنمو الشعر بشكل أفضل.

تواصل معنا الآن لحجز موعد استشارتك المجانية من خبراء زراعة الشعر في تركيا في مركز اليت هير.

المحتويات

---

• البيض
• الأفوكادو
• السبانخ
• البطاطا الحلوة
• بذور الشيا
• الفراولة والتوت
• المكسرات
• الأسماك الدهنية
• الدجاج
• اللحوم الحمراء

 10 أطعمة تساعد على نمو الشعر

1. البيض

   ---

إن كنت تبحث عن اطعمة تساعد على نمو الشعر فبكل تأكيد البيض واحد منها. يحتوي البيض بشكل أساسي على عنصرين مهمين: البروتين وفيتامين البيوتين B-7 بالإضافة إلى كميات من فيتاميني أ و د.

فوائد البيض للشعر

• إن نقص إمدادات البروتين إلى الشعر يسبب تساقطه لأن الشعر يتكون بنسبة 95% من بروتين الكيراتين.
• يحتوي البيض على فيتامين البيوتين -المستخدم في كثير من مستحضرات العناية بالشعر- والضروري لعملية إنتاج الكيراتين والذي يعتبر من فيتامينات نمو الشعر المهمة.
• يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا لعناصر الزنك والسيلينيوم ومركب الكولين وغيرهم.
• يحتوي صفار البيض على كاروتينات مضادة للأكسدة (Carotenoids) مثل اللوتين وزيكسانثين اللذان يحافظان على صحة خلايا الجلد والشعر.

2. الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو غذاءً غنيًا بالدهون غير المشبعة – دهون صحية – وبروتين هـ (Vitamin E). حيث أن حوالي 200 غم منه ستلبي 21% من احتياجك اليومي له.

فوائد الأفوكادو للشعر

• يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الإجهاد التأكسدي – Oxidative Stress – عن طريق تحييد عمل الجذور الحرة التي تُقصر من عمر الشعرة.
•  تعمل مضادات الأكسدة أيضًا على تخفيف ضرر الإجهاد التأكسدي الواقع على فروة الرأس، مسببًا إضعاف بصيلات الشعر.
• أوضحت دراسة نشرت عام 2010 تحسن نمو شعر مجموعة تجريبية مكونة من 21 شخصًا يعانون من تساقط الشعر بنسبة 34.5% بعد تناولهم فيتامين E بانتظام لمدة 8 شهور.
• يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية مثل أوميغا-3 التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. تعمل هذه على تحفيز بناء خلايا الشعر وتحفيز نمو الشعر بسرعة، وبالتالي تقويته وإعطاءه لمعانًا.
• يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للإلتهاب التي تحفز الخلايا الحليمية، وبالتالي تحفز نمو الشعر.

لهذه الفوائد يعتبر الأفوكادو من أهم اطعمة تساعد على نمو الشعر، التي ننصح بتناولها لتقوية وتحفيز نمو شعرك.

3. السبانخ

   ---

إن كنت تتساءل عن اطعمة تساعد على نمو الشعر والتي تتوافر بكثرة وتكاليف ميسورة فالتأكيد السبانخ واحد منها. إن السبانخ من أكثر الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية. أثبتت الدراسات أن نقصها يرتبط بشكل وثيق مع أعراض تساقط الشعر مثل حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ و ج.

فوائد السبانخ للشعر

• يحفز فيتامين أ الغدد الجلدية على إفراز الزيوت الطبيعية التي تُبقي فروة الرأس رطبة، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر. 30 غم من السبانخ توفر لك حوالي 54% من احتياجك لفيتامين أ.
• يعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا للحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وأرجاء الجسم، مما يعزز عمليتي نمو وإصلاح الشعر.
• يحتوي السبانخ على فيتامين ج الذي يعمل على حماية الأغشية الخلوية لبصيلات الشعر.
• يحتوي السبانخ على معدن المغنيسيوم اللازم لعملية نمو الشعر.

4. البطاطا الحلوة

   ---

تكمن أهمية البطاطا الحلوة بشكل أساسي ليس فقط من كونها من اطعمة تساعد على نمو الشعر وإنما في احتوائها على المركب العضوي بيتا كاروتين – Beta-Carotene. بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى المهمة لنمو الشعر وحيويته.

فوائد البطاطا الحلوة للشعر

• يعمل الجسم على تحويل مركب البيتا كاروتين إلى فيتامين أ المرتبط بصحة الشعر بشكل وثيق.
• حوالي 114 غم من البطاطا الحلوة بها بيتا كاروتين تكفي لإمداد جسمك بـ 4 أضعاف حاجتك من فيتامين أ.
• يحفز فيتامين أ الغدد الجلدية على إفراز الزيوت الطبيعية التي تبقي فروة الرأس رطبة، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر.
• يحفز فيتامين أ سرعة نمو الشعر ويساعد على بناء كثافته والحد من تساقطه.

5. بذور الشيا

   ---

تعتبر بذور الشيا المصدر المُفضل لدى النباتيين عندما يتعلق الأمر بمصادر الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3 والألياف ومضادات الأكسدة. كما تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 17 غم لكل 100 بالإضافة إلى الفسفور والكالسيوم اللذان يقويان بنية الشعرة. لذلك، إن كنت من النباتيين وتبحث عن اطعمة تساعد عن نمو الشعر فبذور الشيا هي خيارك المثالي.

فوائد بذور الشيا للشعر

• تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من الفسفور الذي يعزز من عملية تحفيز نمو الشعر بسرعة وزيادة حيويته.
• تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من بروتين الليسين اللازم لبناء الشعرة.
• هناك 9 أحماض أمينية أساسية موجودة في الشيا لها علاقة وثيقة بقوة الشعر والبشرة والأظافر.

6. الفراولة والتوت

   ---

الفراولة والتوت – Berries – من الفواكه المُكدسة بالمركبات والفيتامينات التي تعزز من نمو الشعر. وتعتبر من أكثر الأغذية صحةً على وجه الأرض لاحتوائها على مضادات الأكسدة بكثرة.

فوائد الفروالة والتوت للشعر

• تحتوي الفراولة والتوت على فيتامين ج الذي يعزز إنتاج الكولاجين المفيد لصحة فروة الرأس وحماية الشعر من التقصف والتكسر.
• لدى الفراولة والتوت خصائص مضادة للأكسدة تعمل على حماية بصيلات الشعر من التهالك بسبب الجذور الحرة.
• 144 غم من الفراولة كافية لإمداد جسمك بـ 141% من احتياجه لفيتامين C.
• يساعد فيتامين C الموجود بالفراولة والتوت على تسهيل امتصاص الحديد. إن نقص الحديد بالجسم مرتبط الأنيميا والتي بدورها مرتبطة بتساقط الشعر.
• يحتوي التوت على كميات من فيتامين ب اللازمة لصحة الشعر.

تعتبر الفراولة والتوت اطعمة تساعد على نمو الشعر بشكل كثيف وسريع، وذلك لاحتوائها على العناصر الذي ذكرناها سابقًا. لذا إن كنت تعاني من ضعف الشعر فننصحك بتجربتها.

7. المكسرات

   ---

من منا لا يحب المكسرات؟ إن المكسرات من التسالي المفضلة لدى الجميع. بل يتعدى الأمر من التسالي إلى القيمة الغذائية الكبيرة والمهمة للجسم بشكل عام وللشعر بشكل خاص -شريطة تناولها بكميات معتدلة. لذلك، إن كنت تريد تناول اطعمة تساعد على نمو الشعر والاستمتاع بتناولها فربما المكسرات هي ما تبحث عنه.

فوائد المكسرات للشعر

• 2غم من اللوز تُغطي 37% من احتياجك لفيتامين هـ الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطال مفعول الجذر الحرة التي تقصر من عمر الشعرة.
• يحتوي اللوز على كميات متنوعة من فيتامين ب، خاصةً البيوتين، والزنك والأحماض الدهنية الأساسية الذين، كما أوضحنا سابقًا، أهميتهم بالنسبة للشعر.
• تحتوي مكسرات عين الجمل على حمض ألفا-لينولينيك -مشتق من مشتقات أوميغا 3- الذي نقصه يسبب تساقط محتمل لشعر فروة الرأس والحواجب.
• تحتوي مكسرات عين الجمل على أحماض دهنية متعدد غير مشبعة – من مشتقات أوميغا 6 – المرتبطة أيضًا بتساقط شعر فروة الرأس والحواجب وتفتيح لونه.

8. الأسماك الدهنية

   ---

هناك نوعٌ من الأسماك يُطلق عليها الأسماك الدهنية – Fatty Fish – تُنصح بشكل كبير للمساعدة على الحفاظ أو تحفيز نمو الشعر وحيويته. كما تعتبر الأسماك من أكثر أطعمة تساعد على نمو الشعر وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية بكثرة مثل أوميغا 3.

من أشهر هذه الأسماك هي سمك السلمون والرنجة والماكريل بالإضافة إلى سمك السردين والتونة.

فوائد الأسماك للشعر

• أوضحت دراسة أجريت على 120 إمرأة أن تناول مكملات غذائية تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 بالإضافة إلى مضادات أكسدة حدت من تساقط الشعر. بل ساهمت بزيادة كثافته أيضًا.
• تحتوي الأسماك الدهنية بشكل عام على الكثير من البروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب. كل هذه المغذيات ضرورية لنمو الشعر وتحفيزه.
• يحتوي السلمون على خصائص مضادة للالتهاب تعمل على الحفاظ على صحة فروة الرأس.

9. الدجاج

   ---

كالبيض تمامًا، الدجاج من أفضل اطعمة تساعد على نمو الشعر، يحتوي الدجاج على العديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر، خصوصًا فيتامين ب ومشتقاته.

فوائد الدجاج للشعر

• يحتوي الدجاج على البروتين بشكل كبير، وكما نعلم أن الشعر يتكون من بروتين الكيراتين. لذلك، تناول الدجاج يساعد على إمداد الشعر بمركبات البروتين التي يحتاجها.
• يحتوي الدجاج على فيتامين ب ومشتقاته بكثرة، حيث يحتوي على فيتامين البيوتين B7 اللازم للحفاظ على قوة الشعر وتماسكها.
• كل 3 أونصات -حوالي 85 غم- من الدجاج المشوي توفر لك 8.9 ملغم من فيتامين B3.
• يحتوي الدجاج أيضًا على كميات من فيتامين B12.
• أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين B7 و فيتامين B12 على وجه الخصوص مرتبط بشكل وثيق بتساقط الشعر.

10. اللحوم الحمراء

    ---

مثل نظيرتها الدجاج من افضل الـاطعمة لنمو الشعر وتحفيز. حيث تحتوي اللحوم الحمراء على العديد من العناصر الغذائية المهمة. بعضها لا يوجد حتى في الغذاء النباتي. لذلك، يستعيض النباتيون عن بعض هذه العناصر من خلال المكملات الغذائية.

فوائد اللحوم الحمراء للشعر

• تحتوي اللحوم على الكثير من البروتين اللازم لبناء الشعرة وإعطائها القوة اللازمة للتماسك.
• أثبتت الدراسات أن نقص البروتين مرتبط بشكل وثيق بمشاكل تساقط الشعر.
• تحتوي اللحوم على نوع معين من الحديد سهل الامتصاص. حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الجسم، محسنًا الدورة الدموية بما فيه فروة الرأس. إن تحسين سريان الدم في فروة الرأس يعزز، بطبيعة الحال، نمو بصيلات الشعر.
• تحتوي اللحوم على فيتامين أ المُشكل (ريتينول) المتواجد بشكل أساسي بالأطعمة الحيوانية ومشتقاتها مثل السمك واللحوم (خصوصًا الكبد) والألبان بشكل عام.

تواصل معنا الآن واحصل على استشارة مجانية ومفصلة حول وضع شعرك وأحدث التقنيات المتطورة المناسبة لحالتك. خدمة العملاء لدينا متاحة على مدار الساعة طوال الوقت ونتحدث بلغتنا العربية.