الرئيسية » المدونة » العناية بالشعر » أفضل معادن وفيتامينات الشعر

أفضل معادن وفيتامينات الشعر

تحدثنا سابقًا عن أفضل فيتامينات الشعر التي تستخدم لتطويله وزيادة كثافته، وتحدثنا أيضًا عن اهم فيتامينات الشعر التي تعزز من صحة الشعر. على الصعيد الآخر، هناك العديد من العناصر الأخرى ذات الأهمية الكبيرة والتي لها فعالية كبيرة للجسم بشكل عام وللشعر بشكل خاص. بل يتعدى الأمر إلى أن نقص مثل هذه المواد قد يسبب مضاعفات كثيرة أهمها تساقط الشعر بشكل كثيف. سنقدم لك في هذه المدونة من مركز اليت هير كل ما تحتاج إلى معرفته حول فيتامينات الشعرـ

تواصل معنا الآن للحصول على استشارة مجانية من أفضل خبراء زراعة الشعر في تركيا.

المحتويات

• الزنك
• الحديد
• السيلينيوم
• زراعة الشعر لاستعادة كثافة الشعر 

۱. الزنك

يعتبر الزنك – Zinc – أحد أهم المعادن اللازمة للجسم، حيث يندرج تحت بند العناصر الشحيحة – Tr

يعتبر الزنك – Zinc – أحد أهم المعادن اللازمة للجسم وكثير من الأشخاص يشير على الزنك أنه من فيتامينات الشعر، حيث يندرج تحت بند العناصر الشحيحة – Trace Elements – التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. لذلك، يجب علينا أن نأخذ كفايتنا من الزنك عبر الطعام والحمية الغذائية المتزنة. 

كما أن الزنك من المعادن الطبيعية الضرورية لصحة الشعر ويعتبر أيضًا من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر. حيث أوضحت دراسة نشرت عام 2018، أن 9.6% من عينة تجريبية مكونة من 115 شخص يعانون من تساقط الشعر الكربي – Telogen Effluvium – يعانون من نقص في الزنك في نفس الوقت.ace Elements – التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. لذلك، يجب علينا أن نأخذ كفايتنا من الزنك عبر الطعام والحمية الغذائية المتزنة. 

كما أن الزنك من المعادن الطبيعية الضرورية لصحة الشعر. حيث أوضحت دراسة نشرت عام 2018، أن 9.6% من عينة تجريبية مكونة من 115 شخص يعانون من تساقط الشعر الكربي – Telogen Effluvium – يعانون من نقص في الزنك في نفس الوقت.

تساقط الشعر الكربي: هو مرحلة مؤقتة من تساقط الشعر تُقطع مرحلة التنامي نتيجة حدوث صدمة تؤثر على نمو الشعر بشكل طبيعي.

فوائد فيتامين الزنك للشعر

• تناول مكملات الزنك يحفز نمو و تطويل الشعر للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشعر بسبب نقص معدن الزنك.
• يساعد على إصلاح أنسجة الشعر.
• يساعد الغدد الدهنية المتواجدة حول بصيلات الشعر على العمل بشكل جيد.

مخاطر تناول الزنك

تنشأ مخاطر تناول الزنك عند تناوله بكميات مفرطة ولمدة طويلة، ومن أهم مضاعفات هذه الحالة:

• تقلصات المعدة
• فقدان الشهية
• الإسهال
• الصداع
• الغثيان
• التقيؤ

أسباب نقص الزنك

هناك عدة أسباب تسبب نقص الزنك – Zinc Deficiency، وأهمها:

• تناول كميات كبيرة من الحبوب الغذائية التي تحتوي على حمض الفيتيك – Phytate Acid – والذي يعتبر من عناصر الاستخلاب -Zinc Chelating Agent.
• تناول كميات شحيحة من اللحوم.
• المرضى الذين يعتمدون على التغذية بالمحلول.
• الرُّضع الذين يعتمدون على الحليب بشكل كامل.
• الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصابي.

أعراض نقص الزنك

• تساقط الشعر
• فقدان وزن غير مبرر
• فقدان الشهية
• صعوبة التئام الجروح
• بطء ردود الأفعال
• قلة فعالية حاستي الشم والتذوق

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الزنك

• السمك
• اللحوم
• الدجاج
• المحار
• اللبن
• الحليب قليل الدسم
• اللوز
• الفاصولياء
• حبوب الحمص
• الشوفان

الكميات المناسبة لتناول الزنك

وفقًا لصحيفة حقائق الزنك الصادرة عن معاهد الصحة الأمريكية الوطنية، إن الكميات اليومية المناسبة للزنك هي كما يأتي:

العمر	ذكر	أنثى	حامل	أثناء الرضاعة
0-6 شهر	2 ملغم	2 ملغم
7-12 شهر	3 ملغم	3 ملغم
1-3 سنوات	3 ملغم	3 ملغم
4-8 سنوات	5 ملغم	5 ملغم
9-13 سنة	8 ملغم	8 ملغم
14-18 سنة	11 ملغم	9 ملغم	12 ملغم	13 ملغم
+19 سنة	11 ملغم	8 ملغم	11 ملغم	12 ملغم

۲. الحديد

---

عنصر الحديد يعتبر من أهم فيتامينات الشعر التي تساعد على تطويل الشعر. وهو من المعادن الأساسية والمهمة لنمو الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص. حيث يُسخر الجسم الحديد لصناعة الهيموغلوبين – بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أنحاء الجسم. 

كما يستخدم الجسم الحديد لصناعة الميوغلوبين – Myoglobin – وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يدخل الحديد بصناعة بعض هرمونات الجسم.

اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات للشعر

فوائد الحديد للشعر

• يحفز الحديد سرعة و نمو و تطويل الشعر عن طريق تحفيزه للدورة الدموية التي تصل إلى جذور الشعر بشكلٍ أفضل.
• أوضحت دراسة أن نقص الحديد سببٌ مباشر لتساقط الشعر، خاصةً عند النساء. لذلك، تناول كميات مناسبة من الحديد يحول دون ذلك.

يعتبر الحديد من فيتامينات الشعر الضرورية للحفاظ على صحته، والتي ينصح بتناولها باستمرار لمنع تساقط الشعر.

مخاطر تناول الحديد

تنشأ مخاطر تناول الحديد عند تناوله بكميات مفرطة ولمدة طويلة، خاصةً من خلال المكملات الغذائية، ومن أهم مضاعفات هذه الحالة:

• التلبك المعوي
• الإمساك
• الغثيان
• ألم بالمعدة
• التقيأ
• الإغماء
• خفض القدرة على امتصاص الزنك

أسباب نقص الحديد

هناك عدة أسباب تسبب نقص الحديد – Iron Deficiency Anemia، وأهمها:

• صعوبة امتصاص الحديد نتيجة للاضطرابات المعوية.
• فقدان الدم مثل النساء التي تعاني من غزارة الطمث.
• الحَمل (ينصح بتناول الحديد عن طريق مكمل).
• قلة تناول الحديد من خلال الحمية الغذائية.

أعراض نقص الحديد

• تساقط الشعر
• انخفاض القدرة على مقاومة الجراثيم والعدوى
• سرعة خفقان القلب وانقطاع النفس
• اضطراب بالجهاز الهضمي
• التعب الشديد
• جلد شاحب
• قلة الطاقة
• الصداع
• النسيان

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الحديد

• الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا، العدس، السبانخ، البازلاء
• اللحوم ذات نسبة الدهون المنخفضة
• بعض الفواكه المجففة مثل الزبيب
• الطعام المُدعم بالحديد
• المأكولات البحرية
• المكسرات
• الدواجن

الكميات المناسبة لتناول الحديد

وفقًا لصحيفة حقائق الحديد الصادرة عن معاهد الصحة الأمريكية الوطنية، إن الكميات اليومية المناسبة للحديد هي كما يأتي:

العمر	ذكر	أنثى	حامل	أثناء الرضاعة
0-6 شهر	0.27 ملغم	0.27 ملغم
7-12 شهر	11 ملغم	11 ملغم
1-3 سنوات	7 ملغم	7 ملغم
4-8 سنوات	10 ملغم	10 ملغم
9-13 سنة	8 ملغم	8 ملغم
14-18 سنة	11 ملغم	15 ملغم	27 ملغم	10 ملغم
19-50 سنة	8 ملغم	18 ملغم	27 ملغم	9ملغم
+50	8 ملغم	8 ملغم

۳. السيلينيوم

---

السيلينيوم أيضا من فيتامينات الشعر التي تساعد في الحفاظ على صحته كما يعتبر من أهم الفيتامينات لتطويل الشعر. وهو من العناصر الشحيحة – Trace Element – الموجودة بكثرة في العديد من الأطعمة وعلى شكل مكملات غذائية أيضًا. يعد السيلينيوم من العناصر الضرورية للجسم حيث يلعب دورًا مهمًا في صناعة أكثر من 35 نوعًا من البروتين. 

كما يساهم في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وتحفيز القدرة على التكاثر وتخليق الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك، يعمل السيلينيوم على الحماية من الضرر الناتج من الأكسدة والعدوى.

فوائد السيلينيوم للشعر

• يعمل كمضاد أكسدة قوي مما يحارب جذور الشعر الحرة والتي تسبب ضررًا للشعر.
• يساعد على موازنة إفراز هرمونات الغدة الدرقية والتي تساهم في نمو و تطويل الشعر.
• يساهم السيلينيوم على القضاء على القشرة.

مخاطر تناول السيلينيوم

تنشأ مخاطر تناول السيلينيوم عند تناوله بكميات مفرطة ولمدة طويلة، ومن أهم مضاعفات هذه الحالة:

• تقصف و تساقط الشعر
• رائحة فم كريهة
• الآفات الجلدية
• الطفح الجلدي
• التعب الشديد
• ضعف الأظافر
• الغثيان
• الأرق

أسباب نقص السيلينيوم

• اختلال بالغدة الدرقية
• غسيل الكلى
• الإيدز
• بعض الأمراض الأخرى مثل السرطان

أعراض نقص السيلينيوم

• تساقط الشعر
• العقم لدى الرجال والنساء
• ضعف العضلات
• التعب الشديد
• ضبابية الوعي
• ضعف جهاز المناعة

أفضل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم

• الطعام المدعم بالسيلينيوم
• المأكولات البحرية
• الجوز البرازيلي
• الحليب واللبن
• الأرز البني
• اللحوم
• السمك
• الدجاج
• البيض
• الشوفان
• السبانخ
• العدس

الكميات المناسبة لتناول السيلينيوم

وفقًا لصحيفة حقائق السيلينيوم الصادرة عن معاهد الصحة الأمريكية الوطنية، إن الكميات اليومية المناسبة للسيلينيوم هي كما يأتي:

العمر	ذكر	أنثى	حامل	أثناء الرضاعة
0-6 شهر	15 ميكروغرام	15 ميكروغرام
7-12 شهر	20 ميكروغرام	20 ميكروغرام
1-3 سنوات	20 ميكروغرام	20 ميكروغرام
4-8 سنوات	30 ميكروغرام	30 ميكروغرام
9-13 سنة	40 ميكروغرام	40 ميكروغرام
14-18 سنة	55 ميكروغرام	55 ميكروغرام	60 ميكروغرام	70 ميكروغرام
19-50 سنة	55 ميكروغرام	55 ميكروغرام	60 ميكروغرام	70 ميكروغرام
+50	55 ميكروغرام	55 ميكروغرام

زراعة الشعر في اليت هير لاستعادة كثافة الشعر

---

هل تعبت من السعي وراء هذا العقار وذاك أو من استخدام فيتامينات الشعر؟ هل ترغب باسترجاع شعرك بنفس الكثافة والقوة؟ مركز اليت هير يقدم لك الحل النهائي مرةً وللأبد، وهو زراعة الشعر في تركيا بمركز اليت هير.

إزرع شعرك الآن في مركزنا باستخدام أحدث التقنيات في الموجودة في عالم تجميل الشعر. واستمتع أيضًا بمجموعة متكاملة من الخدمات قبل وبعد زراعة الشعر التي ستضمن لك رجوع شعرك كما كان.

تواصل معنا الآن واحصل على استشارة مجانية مقدمة من خيرة أطبائنا حول وضع شعرك وباقي التفاصيل الأخرى. 

نضمن لك نحن في مركز اليت هير النتائج التي حصلت عليها معنا. كما نوفر لك نصائح بعد زراعة الشعر كخدمة متابعة للأبد أيضًا. تواصل معنا بلغتنا العربية، نحن متاحون على مدار الساعة طوال الوقت.